Banquinho para fazer cocô funciona? Veja benefícios e cuidados

Em vez de sentar-se no vaso com os pés plantados no chão e as costas eretas, o ideal é formar “um ângulo de aproximadamente 35 graus entre o tronco e as coxas, simulando a posição de agachamento”.

As informações são da médica Ana Sarah Portilho, diretora de comunicação da Sociedade Brasileira de Coloproctologia, em entrevista ao g1 em 2025.

Para acertar na postura, a dica da especialista é usar algum apoio para os pés. Existem produtos feitos para a posição de evacuação, mas é possível conseguir o ângulo com outros tipos de apoio, sem ser algo específico.

Por que a posição de agachamento ajuda?

Uma série de eventos acontece dentro do corpo quando você fica com vontade de evacuar, segundo a especialista. São eles:

1. Aumento da pressão intra-abdominal;
2. Relaxamento do músculo puborretal, que, normalmente, fica fechado para garantir a continência;
3. Descida do assoalho pélvico, que serve para segurar órgãos como útero, bexiga, reto e próstata, para ajudar no relaxamento;
4. Relaxamento do esfíncter anal externo após o alinhamento adequado do reto.

“O esfíncter relaxa, permitindo a eliminação do conteúdo fecal. A posição de 35 graus favorece esse mecanismo, ao reduzir a curvatura do ângulo anorretal, tornando a evacuação mais eficiente e diminuindo a necessidade de esforço excessivo”, explica Portilho.

Segundo a médica, a posição com o banquinho pode reduzir a necessidade de esforço excessivo, prevenir a constipação e diminuir o risco de condições associadas, como hemorroidas, fissuras anais e impactação fecal.

Além disso, a coloproctologista afirma que um trânsito intestinal mais eficiente pode contribuir para a saúde geral do trato gastrointestinal, o nome dado ao caminho que a comida faz no nosso corpo desde a boca, o esôfago, o estômago até o intestino e outros órgãos digestivos.

O que acontece quando nos sentamos na privada com os pés no chão?

Quando nos sentamos com os pés diretamente apoiados no chão, sem nenhuma elevação, o ângulo dificulta a evacuação.

“O músculo puborretal, que desempenha um papel fundamental no mecanismo de continência, mantém um certo grau de tensão nessa posição, impedindo o reto de se alinhar de maneira mais favorável”, alerta Portilho.

Como resultado, a evacuação pode exigir maior esforço e ser menos eficiente, aumentando o risco de constipação e desconforto”, completa.

A altura do apoio faz diferença?

“Se for muito baixo, pode não promover a angulação necessária; se for muito alto, pode causar desconforto ou até dificultar o equilíbrio, especialmente em pessoas com limitações motoras”, explica a especialista.

Apoios que tenham entre 15 centímetros e 25 cm de altura são eficazes para a maioria dos adultos, segundo a médica.

A proctologista diz que, em locais com adultos e crianças, o recomendável é ter um apoio para cada, respeitando as diferentes alturas.

Entre os banquinhos específicos para a ajudar na evacuação, existem modelos com altura ajustável e antiderrapantes. E muitos têm um desenho que permite encostá-los no vaso.

O apoio não é ‘mágico’

Vale considerar que não vai ser o apoio, sozinho, que vai regular a saúde do intestino e te livrar da constipação.

Por isso, é importante adquirir outros hábitos saudáveis, e isso inclui não passar um tempão sentado no vaso olhando o celular 😉 – apesar de alguns apoios de pé virem com um suporte para o smartphone.

Veja as dicas da médica Ana Sarah Portilho:

• Alimentação rica em fibras: o consumo adequado de frutas, vegetais e cereais integrais favorece a formação de fezes macias e volumosas, facilitando a evacuação;
• Hidratação adequada: a ingestão suficiente de água é essencial para evitar fezes ressecadas e endurecidas, que dificultam a eliminação.
• Prática regular de atividade física: o exercício estimula o intestino, ajudando a manter o trânsito intestinal regular.
• Controle do estresse e fatores emocionais: distúrbios emocionais podem impactar o funcionamento do intestino, sendo importante adotar estratégias para gerenciamento do estresse.
• Evacuação eficiente e sem esforço excessivo: respeitar o reflexo evacuatório e evitar permanecer longos períodos sentado no vaso sanitário são hábitos importantes.

Quem não deve usar um apoio?

Segundo a coloproctologista, o uso de um banquinho requer atenção especial para grupos como idosos, pessoas com mobilidade reduzida, com alterações neuromusculares ou ortopédicas que dificultem a flexão dos quadris, o controle postural ou o equilíbrio.

“O banquinho pode representar um risco aumentado de instabilidade e quedas, especialmente nos momentos de sentar-se ou levantar-se do vaso sanitário”, explica.

Para melhor uso em populações vulneráveis, a Sociedade Brasileira de Coloproctologia indica:

• Banquinhos estáveis, antiderrapantes e com bordas seguras;
• Instalar barras de apoio laterais no banheiro, quando necessário;
• Orientar quanto à postura correta e à movimentação segura durante o uso;
• Evitar superfícies escorregadias e manter o ambiente livre de obstáculos.